jak robić masę

Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]

mam 188 cm i 73 kilo... nie moge za zadne skarby przytyć ani grama!!! Nawet jak odzywiam sie zarciem a'la macdonalds tylko własnej roboty.... bo szkoda mi kasy na takie g*** wna jaki oni sprzedają..... w rzeczywistosci powinienem przytyć a tu nic.... kapa... porazka !! jestem rozpaczony !!! co robić! nie chodzi mi nawet o mase miesniową ale o mase [...]

[...] godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem OBIAD 14-15 100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego [...]

[...] mam jedynie sztangielkę (nie odważnik) - wiem że to trochę inny sprzęt, bo środek ciężkości jest w innym miejscu itd.. mój trenig to FBW 2x tygodniowo (wtorek i piątek) - jak tu wkomponować ćwiczenia pod kątem wyciskania odważnika? no i jakie ćwiczenia? czy mogę robić FBW - ćwiczenia po 10-12 powt (taki kondycyjny cykl bym powiedział), a [...]

Aktualnie robie mase bo mam jej malo ale ten tluszczyk na brzuchu mnie wqrwia Niewiem co robic aby go spalic.Jak myslicie czy jak bede biegal 2 razy w tygodniu i cwiczyl brzuch codziennie to to spale??Nie jest tak duzo tylko poprostu chce wygladac tak aby plecy byly szersze od brzuch tzw(V).Ale nie wiem czy jak bede biegal to utrace mase.Doradcie [...]

[...] Z dietą u mnie ciężko ale się postaram spotkać z dietetykiem. dużo czytałem i będę starał się ułożyć sobie sam plan ćwiczeń, ale mam kilka obaw m.in boję się, że pominę jakiś mięsień i.. skutki łatwo się domyśleć albo niezbyt wiem jak rozłożyć poszczególne ćwiczenia w czasie. Ogólnie jakiekolwiek rady chętnie przeczytam. Ćwiczenia chciałbym [...]

[...] kreatyna w wieku 17 lat szkodzi? Jak ją stosować(porcję itp.)? Czy trzeba robić cykle czy można stosować ciągiem? Czy 3g dziennie i 6g czystej kreatyny w dniu treningu da jakiś efekt? Chcę używać kreatyny, bo 3 treningu w tygodniu + szkoła + 6-7h snu powodują opadnięcie sił. Mężczyzna 17 lat 62kg (robię masę do normalnej wagi 67kg, jestem po [...]

Witam Jak wiekszosc potrzebuje jakiejkolwiek pomocy. Zaczne od poczatku. Wieku 16-17 lat chodzilem na domowa silke (lawka,worek) pocwiczylem pol roku pozniej przerwa i znow 3 mc po czym nie bylo czasu.. Cwiczylem tak naprawde z ludzmi ktorzy swietnie wygladali i robili wszystko na mase bo rzezbe juz posiadali. Wiec jestem pewnien ze ten prawie [...]

[...] (serki wiejskie itp.) dużo warzyw, produkty pełnoziarniste, piersi kurczaka gotowane na parze... Co chcę osiągnąć - myślę o dodatkowych 5 kg. Nie chcę przy tym wyglądać jak bańka, tylko oczywiście zwiększyc masę mięśniową W maju miałem cykl kreatyny + gainer no i nabrałem 3kg. Teraz chcę zacząć jeszcze raz cykl(wiem,że powinienem może [...]

Witam. Zaczynam robic FBW 3 x w tygodniu według artkułu georgu z forum. Posiadam BCAA CLA z treca i spalacz cutting edge czy jakos. Chodzi o to ze nie moge spożywać białka bo dostaje skazy, I mam taki problem ze jak sie zredukuje to jak ja potem zrobie mase. Mysle ze chyba kreatyna mi zostanie ale prosze was o pomoc bo nie wiem zbytnio co robic z [...]

jak w temacie wiec tak: 1)czy jest dietka która mnie zanadtto nie obtłuść przy robieniu masy?? 2)co robić z białkiem roslinnym ponieważ uwzględniam tylko zwierzece wiec co roslinne mam liczyć jako weglowodany czy co?? bo nie wiem co z nimi przeciez jakby nie było to jeden gram ma 4kcal a troche tego jest 3)ostatnia sprawa jest taka mam poziom fatu [...]

[...] i 2 seria powinny być rozgrzewkowe - 1 seria 50% cięzaru docelowego, 2 seria 75% a trzecia 100%, co w takim razie z małymi partiami gdzie są po 2 seria na 1 treningu? 2. Co jaki czas zmieniać ćwiczenie? 3. Ćwicząc systemem 1 seria 12pow. ciężar na 50% , 2 seria 10 pow. cieżar 75% , 3 seria ciężar 100% 8 pow. ( dodać do każdej serii po 1-2 pow. [...]

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

Witam, postaram się jak najkrócej opisać moją śmieszną historię. Rok temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 69kg i miałem dość sporo fatu. W 5 miesiecy zrobilem solidna mase do 82kg i siła wzrosła OGROMNIE, a wiec czas na redukcję. Z 3000kcali zjechalem do 2000, mijają tygodnie i nic, no to zmniejszac do 1600, 1400 i nic, dalej nic nie leci. W [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam ogromny problem ponieważ mam 17 lat i waże tylko 48 kg przy wzroscie 175 ;/ W dziale odżywki i suplementy doradzili mi żeby siegnac po jakis pożadny garnier a teraz zwracam sie o pomoc do was. A mianowice prosiłbym o pomoc w doradzeniu mi jak trenować żeby było widac efekty. Czy mam trenować cieżkimi cieżarami i [...]

[...] ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia na raz taki fbw wtorek-czwartek-sobota i poniedziałek-środa-piątek chodziłem na boks, ale myśle że to chyba za dużo jak chce na mase. z boksu nie chce rezygnować chociaż wiem ze to przeszkadza w przybieraniu masy. Czy trening siłowy 2 razy tygodniowo może coś zmienić? i jeśli tak to robić [...]

[...] w pasie, jadąc dietą na mase nabrałem troche tego, dobrze by było podrzeźbić inne mięśnie. Nie chciałbym przytym stracić mięśni o które tak cięzko walczyłem. Poleccie mi jak mam teraz ćwiczyć. moge ćwiczyć 5x w tygodniu choć to pewnie na rzeźbe za dużo, areroby tj jazda na rowerku moge robić codziennie. Nie wiem kiedy robić aeroby z rana na [...]

witam ułożyłem sobie plan treningowy na mase, wiem ze bedzie duzo poprawek ale staram sie jakos zeby byl jak najlepszy tylko mam problem z tym ile serii i powtórzeń robić. Mój staż to ponad dwa lata, wiek 18 lat, wzrost 177cm, waga 70 kg. Poniedziałek – klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12- 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] jeść po godzinie 19, dużo warzyw i owoców, ograniczam pieczywo białe i mleko (dieta makrobiotyczna). Co jeszcze mogę zrobić ? Czy powinienem ograniczyć siłownię, czy też tak jak do tej pory oszczędzając się, moge dalej ćwiczyć ? Proszę o udzielenie mi odpowiedzi na następujące pytania, z góry dziękuję Http://www.meblar.republika.pl --> strona [...]